// thay = width tương ứng
// thay = height tương ứng
Khởi động là bước đầu tiên trong quá trình tập luyện thể thao luôn cần thực hiện. Việc khởi động đúng khi tập thể thao rất quan trọng, giúp cho người tập tránh được nguy cơ chấn thương không đáng có và tránh bị đau khi tập. Không phải ai khi tập thể thao cũng biết cách khởi động sao cho chính xác, cùng tìm hiểu cách khởi động đúng thông qua bài viết này.
VĐV Nguyễn Quốc Anh khởi động cùng CLB
1. Xoay khớp cổ: Đứng tại chỗ dang 2 tay rộng bằng vai, tay chống hông, sau đó nhẹ nhàng gập đầu về phía trước, phía sau, bên phải, bên trái.
Các động tác xoay khớp cổ
2. Xoay khớp vai: Xoay nguyên cánh tay về phía trước, sau đó ngược lại và đổi bên.
3. Xoay khớp khửu tay: Vị trí từ khửu tay đến các đầu ngón tay, xoay theo hình tròn, tay phải xoay trước tay trái một chút, và sau đó ngược lại.
4. Xoay hông: Xoay 1 vòng tròn hết cỡ theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại.
5. Xoay khớp háng: Chân thuận làm trụ, giơ chân bên kia vuông góc với thân người xoay theo chiều kim đồng hồ, xoay ngược lại và sau đó đổi chân.
6. Xoay khớp gối: Từ trong ra ngoài, từ ngoài vào trong.
7. Xoay cổ tay cổ chân: Đứng thẳng, chỉnh cho hệ trục cơ thể thẳng, hình dung từ đỉnh đầu và trung điểm ở giữa 2 bên mắt cá chân là đường thẳng, sau đó xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
8. Ép dẻo chân: tư thế ngồi, chân phải làm trụ, chân trái duỗi thẳng, tay trái hơi thẳng chạm vào ống chân, sau đó đổi chân. Chân phải bước về trước, đầu gối vuông góc, hơi thấp người 1 chút, lưng thẳng, đặt 2 tay về phía đầu gối sau đó ép 10 lần và đổi chân.
9. Ép dẻo bổ trợ: Ngồi xuống đất, duỗi 2 chân thẳng song song, đổ người về phía trước tay chạy chân. Một chân thẳng, một chân co lại, thân trên và tay gập đổ người về phía chân thẳng sau đó đổi chân.
10. Động tác chạy bổ trợ: Chạy tại chỗ, nâng cao đùi, chạy bước dài tư thế điền kinh.
Bài tập khởi động rất quan trọng và không tốn quá nhiều thời gian nên bạn đừng bỏ qua những bài tập đúng này trong quá trình tập thể dục.
PR SPORT - CHIẾN THẮNG THÁCH THỨC !
