// thay = width tương ứng
// thay = height tương ứng
Chạy chậm, cũng được gọi là jogging hoặc chạy bền, mang lại nhiều lợi ích sinh lý cho sức khỏe. Dưới đây là 4 lợi ích chính mà bạn cần biết về việc chạy chậm:
1. Việc chạy với tốc độ thấp rèn luyện tim mạch và hệ hô hấp hoạt động hiệu quả hơn, cho phép bạn chạy với ít sức hơn trong các lần chạy cường độ cao.
2. Chạy chậm cũng rèn luyện các sợi cơ co giật chậm - thứ cho phép chúng ta hoạt động theo nhịp điệu - thúc đẩy sự thích nghi bạn chạy bền tốt hơn. Vì vậy, nếu không đưa đủ các buổi chạy chậm vào kế hoạch tập luyện, bạn sẽ không nhận đủ áp lực hiếu khí thích hợp cần thiết cho việc chạy đường dài.
VĐV tuyển quốc gia Đỗ Quốc Luật chạy cuối tuần cùng CLB Ecopark Runners
3. Chạy chậm hơn cũng giúp rèn luyện, tăng cường gân, dây chằng, khớp và xương mà không gây căng thẳng quá mức cho chúng.
4. Liên tục chạy với cường độ vừa phải và cường độ cao đều khiến cơ thể phải chịu quá nhiều căng thẳng, qua đó ảnh hưởng đến quá trình phục hồi. Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương, mà còn khiến bạn bước vào buổi tập cường độ cao tiếp theo không thể đạt hiệu quả tốt nhất do mệt mỏi. Vì thế, những buổi tập này không hiệu quả.
Lưu ý rằng chạy chậm là một hoạt động nhẹ nhàng và phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe đặc biệt nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào.
