// thay = width tương ứng
// thay = height tương ứng
Việc chạy bộ trong thời tiết nắng nóng là một thách thức lớn của người chạy. Nắng nóng, oi bức,..Sẽ mất nhiều sức , năng lượng và nhiều rủi ro. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ ra một số lưu ý , phương pháp luyện tập quan trọng để có an toàn khi chạy bộ trong thời tiết nắng nóng .
1. TẬP CHO CƠ THỂ LÀM QUEN VỚI NHIỆT ĐỘ CAO DẦN
Cho cơ thể bạn thời gian để thích nghi với nhiệt độ cao dần, tránh các buổi tập luyện nóng nắng gắt từ đầu. Luyện tập với cường độ nhẹ, chậm và tăng dần .
2. NHIỆT ĐỘ LÀM NHỊP TIM TĂNG CAO HƠN.
Nhiệt độ cao mùa hè sẽ làm nhịp tim bạn tăng cao hơn, nếu luyện tập chạy cường độ nhanh nhịp tim đập càng nhanh, bạn mất sức càng nhanh ảnh hưởng đến bài luyện tập. Do đó hãy phân bổ sức phù hợp với bài tập.
3. LUYỆN TẬP TRÁNH THỜI ĐIỂM NẮNG NÓNG CAO.
Hãy sắp xếp chạy vào sáng sớm hoặc chiều tối để giảm sức nóng của thời tiết. Tránh tập luyện, thi đấu vào lúc trưa nắng nóng đỉnh điểm sẽ làm bạn mất sức nhanh, say nắng, chóng mặt… ảnh hưởng đến sức khỏe.
4. CHỌN TRANG PHỤC PHÙ HỢP
Chọn trang phục màu sáng tránh hấp nhiệt vào cơ thể, chống tia UV, quần áo nhẹ, thoải mái, không thấm hút mồ hôi mà giúp mồ hôi lan tỏa nhanh lên bề mặt vải và thoát hơi ra ngoài nhanh. Sử dụng mũ tránh nắng, bôi keo chống nắng, đeo kính râm có khả năng chóng tia cực tím .
VĐV Quốc gia Đỗ Quốc Luật & Nguyễn Quốc Anh luyện tập cho giải Tiền Phong
5. THAY ĐỔI CUNG ĐƯỜNG CHẠY
Thời tiết nắng nóng dẫn đến mặt đường hấp thụ nhiệt và phả hơi nóng vào người chạy. Nên việc lựa chọn cung đường tránh nắng, dưới tán cây xanh là cách tốt nhất giúp bạn vừa chạy luyện tập , không bị mất sức nhanh lại được hòa mình với thiên nhiên sẽ giúp bạn có những trải nghiệm tuyệt vời.
6. UỐNG NƯỚC THƯỜNG XUYÊN
Chạy dưới trời nóng, cơ thể bạn sẽ mất nhiều nước. Vì thế bạn hãy bổ xung thường xuyên nước vào cơ thể. Hãy uống nhiều lần, từng ngụm nhỏ, không khát cũng uống để luôn bổ sung nước đủ cho cơ thể.
7. BỔ SUNG DINH DƯỠNG, KHOÁNG CHẤT ĐẦY ĐỦ
Thực phẩm lành mạnh giàu vitamin và khoáng chất sẽ là tốt cho cơ thể luôn duy trì năng lượng tốt nhất. Bạn cần ăn những bữa nhẹ bằng chuối, ngũ cốc, hạt điều…để thay thế các khoáng chất bị mất sau những buổi tập.
8. LẮNG NGHE CƠ THỂ
Nếu bạn bị đau đầu, khát nước dữ dội, chuột rút cơ bắp hay chống mặt, bạn nên dừng lại ngay lặp tức, tìm bóng râm và uống 1 chút nước và nghỉ ngơi. Nếu cảm thấy không tốt bạn nên dừng lại theo dõi sức khỏe của mình. Tìm hiểu nguyên nhân và đưa ra bài luyện tập phù hợp.
Ánh nắng mặt trời và nhiệt độ tốt cho cơ thể nói chung, nhưng cũng có thể nguy hiểm nếu bạn không tuân thủ các lưu ý an toàn khi chạy. Thời tiết nóng bức vào mùa hè không khỏi khiến cơ thể bạn mệt mỏi và thiếu năng lượng khi luyện tập thể thao. Nhiều giải pháp có thể giúp bảo vệ bạn dưới ánh nắng mặt trời và giúp thoát nhiệt hoặc không bị hấp thụ vào người. Hãy nhớ bảo vệ bản thân, uống nước liên tục và giữ mát cho cơ thể.
PR SPORT – CHIẾN THẮNG THÁCH THỨC !
