CÓ NÊN UỐNG CAFE TRƯỚC KHI CHẠY KHÔNG ?

   Cafe là thứ không thể thiếu của rất nhiều người . Với một số người có thể gọi là nghiện Cafe, luôn có thói quen bắt đầu ngày mới bằng một ly cafe. Các VĐV chạy bộ uống Cafe cũng là một phần không thể thay đổi thói quen, nó đã ăn sâu và quy tắc đến mức luyện tập không có nó sẽ không ổn.

VĐV tuyển quốc gia Đỗ Quốc Luật 

  Vậy thì uống Cafe trước khi chạy có ưu nhược điểm gì ?

  Uống Cafe trước khi chạy có thể mang lại những lợi ích rất thực tế về hiệu suất, bao gồm giảm mệt mỏi và đau nhức, tăng hưng phấn , tập trung khi chạy

  Một lợi ích nữa của Cafe là kích hoạt phản xạ dẫn đến nhu động ruột, kích thích bạn đi vệ sinh trước khi chạy.

  Cafe chứa chất chống Oxy hóa, rất hữu ích cho các vận động viên bởi tác dụng làm giảm phản ứng viêm của cơ khi tập thể dục.

  Nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người, nó tùy thuộc vào lượng Cafe mà bạn hấp thụ và độ nhạy cảm của bạn với caffein. Do đó với nhiều người uống Cafe trước khi chạy cũng có thể gây hại hơn là có lợi. Việc uống Cafe dẫn đến say , đau đầu, chóng mặt, đau bụng, mất ngủ, nhịp tim đập nhanh, tâm trạng căng thẳng.

  Bạn nên uống bao nhiêu Cafe trước khi chạy ? Không có một công thức cố định nào cho tất cả mọi người, bởi vì khả năng dung nạp Caffein của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào các yếu tố như sức khỏe, di chuyền, thói quen, thời hạn bạn tiêu thụ caffein và lượng thường ngày bạn hấp thụ.

  Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên dùng lượng nhỏ hơn 400 mg và nên uống trước khi chạy 30 đến 60 phút.  Và nên kết hợp với các thực phẩm khác để đảm bảo đủ năng lượng cần thiết trong quá trình luyện tập của mình bởi Cafe không cung cấp năng lượng , không phải là thực phẩm chứa calo. Các lựa chọn ăn nhẹ tốt trước khi chạy như bánh mì nướng, chuối, mật ong, hạt điều, cháo loãng…

  Như vậy uống Cafe trước khi chạy hay không sẽ phụ thuộc vào yếu tố chủ thể của mỗi người, hãy sử dụng nó một cách hợp lý và khoa học đúng với thể trạng của mình nhé.

PR SPORT – CHIẾN THẮNG THÁCH THỨC !