NGUYÊN NHÂN ,CÁCH XỬ LÝ VÀ PHƯƠNG PHÁP NGĂN CHẶN CHUỘT RÚT

Bạn chạy bộ chắc hẳn không ít lần bạn bị chuột rút bắp chân. Làm thế nào để có thể phòng tránh được những trường hợp chuột rút khi chạy bộ ? Hãy cùng PR Sport tìm hiểu nguyên nhân và cách xử lý nhé .

1. CHUỘT RÚT LÀ GÌ ?

Chuột rút là hiện tượng đau đớn, thậm chí là rất đau và không có khả năng cử động cơ đó trong chốc lát. Nguyên nhân là do sự co thắt chặt cơ liên tục.

2. NGUYÊN NHÂN

-  Do uống không đủ nước : Thiếu nước là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến chuột rút, 70 % cơ thể bạn là nước, nước rất cần cho cơ thể do vậy bạn cần uống đủ nước, tập thói quen uống khi không khát, uống từng ngụm nhỏ để nước hấp thụ vào cơ thể.

-  Do ăn uống thiếu chất : Khi chạy hoặc vận động mạnh cơ thể mất đi các chất điện giải như : Magiê, Canxi, Kali, Natri.. khiến ảnh hưởng cơ bắp và bị chuột rút.

-  Do không làm ấm cơ thể : Không khởi động làm ấm cơ thể, giãn cơ trước khi chạy là nguyên nhân gây căng cơ, chuột rút và chấn thương không đáng có

-  Mang giày không thoải mái : Mang Giày chật gây áp lực lên các ngón chân và các vùng xung quanh . Áp lực này dẫn đến chuột rút.

VĐV tuyển Quốc Gia Việt Nam Nguyễn Quốc Anh khởi động cùng CLB Hà Nội

3. CÁCH XỬ LÝ KHI BỊ CHUỘT RÚT

-  Thực hiện các động tác giãn cơ thụ động ,và Massage vùng chuột rút

-  Thực hiện các động tác co cơ tại nhóm cơ đối kháng của vị trí bị chuột rút.

-  Chườm đá lạnh vị trí bị chuột rút.

-  Bổ xung các chất điện giải : Muối, Gel..

4. PHƯƠNG PHÁP NGĂN CHẶN CHUỘT RÚT

-  Cần phải khởi động kỹ, làm nóng cơ thể trước khi chạy

-  Cần uống đủ nước, bổ xung đầy đủ dưỡng chất như Canxi, Magiê, Natri…

-  Thực hiện giãn cơ sau khi tập giúp lưu thông máu và tăng cường phục hồi cơ sau khi chạy

-  Sử dụng nước uống ngăn ngừa chuột rút.

 Chuột rút  gây đau đớn, làm gián đoạn quá trình tập luyện khiến bạn phải dừng bài tập, tâm lý bị ảnh hưởng. Hãy nắm vững phương pháp ngăn chặn và nếu đang chạy mà bị chuột rút, hãy làm bài tập kéo giãn và xoa bóp vùng cơ đang bị co rút thật nhiều lần để có thể giúp các cơ trở lại trạng thái bình thường.

PR SPORT – CHIẾN THẮNG THÁCH THỨC !