// thay = width tương ứng
// thay = height tương ứng
NHỮNG LỢI ÍCH CỦA TẬP LUYỆN CHÉO CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT
Bạn có biết rằng tập luyện chéo không chỉ mang lại sự đa dạng trong các bài tập chạy bộ mà còn đem lại những lợi ích khám phá mà nhiều người chưa nhận ra? Trong khi nhiều phương pháp tập luyện được ưa chuộng, tập luyện chéo đang tỏ ra là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tăng cường sức mạnh. Hãy cùng khám phá những điều thú vị về việc tập luyện chéo mà bạn có thể chưa biết đến.
-
Phòng ngừa chấn thương
Chấn thương do tập luyện quá mức thường là vấn đề dai dẳng đối với người chạy, nhưng nó có thể được ngăn chặn khi bạn biết phối hợp các bài tập khác nhau phù hợp với thể trạng. Hơn một nửa số chấn thương khi chạy thực tế là chấn thương tái phát. Đối với nhiều trường hợp, chấn thương có thể do cho 4 yếu tố chính: nghỉ ngơi không đủ, khuyết tật sinh học, mất cân bằng cơ do chạy quá sức, và sử dụng giày không đúng hoặc đã cũ.
Tập luyện chéo giúp điều hòa 4 yếu tố trên. Đối với người mới bắt đầu, việc tập luyện chạy bền mang lại lợi ích lớn bằng cách giảm áp lực đối với mắt cá chân, đầu gối và lưng dưới, giúp cải thiện sức bền mà không làm tổn thương các khớp, cơ và mô nối yếu. Việc kết hợp tập luyện tạ và bơi lội giúp giảm thiểu rủi ro mất sụn đầu gối và thoái hóa khớp, giúp duy trì sự linh hoạt và giảm nguy cơ treo giày chạy trong tương lai.
-
Phục hồi chấn thương
Khi một chấn thương do tập luyện quá mức xuất hiện, việc tập luyện đa dạng giúp người chạy: duy trì sức bền mặc dù phải giảm bớt hoặc ngưng chạy, và khắc phục các nguyên nhân gây nên chấn thương.
Tất nhiên, mục tiêu ngay lúc đầu khi gặp chấn thương là tiếp tục huấn luyện bình thường càng sớm càng tốt. Nhưng nếu không thể làm điều đó ngay lập tức, lựa chọn tốt nhất là áp dụng một chương trình tập luyện được điều chỉnh cho phép duy trì sức khỏe tập luyện đặc thù của việc chạy mà không làm trầm trọng chấn thương hoặc kéo dài quá trình phục hồi. Những phương án thay thế tốt nhất là chạy dưới nước, tập luyện bằng máy elliptical, đạp xe, và trượt patin, vì chúng mô phỏng gần giống hành động và yêu cầu của việc chạy.
-
Thể lực khi chạy tốt hơn
Có rất nhiều động lực để bạn chạy, nhưng mong muốn chạy nhanh hơn là cơ bản nhất. Ngay cả khi bạn chạy chậm hơn hầu hết các vận động viên chạy bộ và không quá bị cuốn vào thời gian chạy đua, bạn vẫn chú ý đến họ và việc thiết lập thành tích cá nhân mới tốt nhất vẫn mang lại cho bạn sự hài lòng.
Luyện tập chéo là một phương tiện rất đáng tin cậy để trở thành người chạy nhanh hơn. Hầu hết mọi vận động viên chạy bộ đều có thể chạy nhanh hơn bằng cách tập luyện chéo một cách thích hợp thay vì chỉ chạy.
4: Phục hồi tích cực
Một thực tế không thể chối cãi nhưng thường bị bỏ qua là tập luyện chỉ giúp bạn đạt được trạng thái thể thao khi tiếp theo là các hoạt động nghỉ ngơi và thúc đẩy quá trình phục hồi.
Tất nhiên, khoảng thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn là cần thiết, nhưng vận động viên chạy thực hiện các bài tập phục hồi tích cực giữa hầu hết các cặp bài tập chính sẽ trở nên khỏe mạnh hơn so với vận động viên chạy không thực hiện, miễn là họ đã dần dần tập luyện để có thể xử lý được tần suất.
5: Tăng cường động lực
Cho dù bạn có đam mê chạy bộ đến mức nào đi chăng nữa, nếu bạn chạy đủ thường xuyên hoặc lặp đi lặp lại quá nhiều lộ trình và thói quen thì nó sẽ trở nên nhàm chán. Hầu hết con người bị kích thích bởi sự đa dạng và tắt đi sự đơn điệu. Luyện tập chéo giúp bạn duy trì sự nhiệt tình với môn thể thao của mình, giúp bạn có thể luyện tập chăm chỉ hơn và ổn định hơn và cuối cùng là đạt thành tích tốt hơn trong các cuộc đua.
Ngoài cách tập luyện chéo, bạn có thể thay đổi thử các loại áo chạy bộ khác nhau để tăng hiệu suất, bởi chỉ khi có một bộ đồ phù hợp thì chúng ta mới có thể thoải mái nâng bước chân trên các cung đường.
PR SPORT chúc bạn luôn tự tin trong từng bước chạy!
