// thay = width tương ứng
// thay = height tương ứng
Strides Nhỏ Nhưng Không Hề Nhỏ
"Có 100m hoặc 60s thôi mà, bỏ qua chắc cũng chẳng sao?"
Trong giáo án tập luyện chạy bộ, chúng ta thường thấy sự xuất hiện của các bài Strides (chạy sải bước nhanh) ngay sau bài chạy Easy.
Nhiều anh chị thường tặc lưỡi bỏ qua vì nghĩ bài tập quá ngắn gọn. Nhưng thực tế, đây lại là phần vô cùng quan trọng giúp cải thiện hiệu suất chạy bộ của bạn.
Strides giúp cơ thể nhanh chóng ghi nhớ cảm giác chạy tốc độ cao mà không gây tích tụ quá nhiều mệt mỏi. Đó giống như cách chúng ta tinh tế nhắc nhở đôi chân: "Đừng quên cách chạy nhanh nhé!"
Cách Thực Hiện Strides Chuẩn Xác
- ➔ Tăng tốc mượt mà: Bắt đầu chạy nhẹ nhàng, tăng dần tốc độ lên khoảng 85-95% khả năng tối đa của bạn ở giữa đoạn, rồi giảm tốc từ từ.
- ➔ Giữ kỹ thuật đẹp: Giữ phom dáng chạy chuẩn xác, thẳng người, đánh tay đều nhịp và tiếp đất thanh thoát.
- ➔ Thả lỏng hoàn toàn: Sau mỗi tổ strides, hãy đi bộ hoặc chạy cực chậm để nhịp tim hạ xuống trước khi bắt đầu tổ tiếp theo.
Đôi khi, chính những chi tiết nhỏ bé và thói quen kỷ luật như vậy lại tạo nên bước đột phá cực kỳ lớn sau vài tháng kiên trì tập luyện.
Chúc anh chị có một buổi chạy thật vui và nhẹ chân! 💪
Đồng hành cùng cộng đồng chạy bộ Việt Nam — PR Sport
