// thay = width tương ứng
// thay = height tương ứng
“Tết không có nghĩa là ngừng tập! ”Nói thì dễ, làm mới khó!
Không phải ai cũng vượt qua được cám dỗ ngày Tết để xỏ giày ra đường chạy những ngày đầu năm. Vậy làm sao để duy trì phong độ?
Lên kế hoạch chạy trước trong tuần
Nhìn vào kế hoạch của bản thân và gia đình, xem có những hoạt động gì, và đề ra chạy bộ là một trong những hoạt động của kế hoạch đó. Khi kế hoạch được viết ra giấy, bạn sẽ có động lực hơn để hoàn thành chúng.
Tập trung vào việc duy trì thể lực hiện tại
Thay vì cố gắng cải thiện thể lực trong thời gian bận rộn này, bạn chỉ cần đặt mục tiêu là duy trì nền tảng thể lực hiện tại. Chạy bộ ba-bốn ngày một tuần trong 30 đến 60 phút sẽ duy trì mức độ thể chất hiện tại và giúp giảm căng thẳng cho đến khi bạn có thể tiếp tục tập luyện với cường độ cao hơn.
Điều chỉnh giáo án tập luyện để phù hợp với lịch trình của bản thân
Ví dụ: rút ngắn thời gian hoặc quãng đường chạy, thay đổi cường độ hoặc thay đổi tần suất chạy khi cần thiết. Khi không có thời gian cho một quãng đường dài, hãy tăng tốc độ. Hoặc thay đổi tần suất khi cần thiết, chẳng hạn như chạy ba đến bốn lần một tuần thay vì năm hoặc sáu lần một tuần, hoặc ngược lại.
Chạy bộ buổi sáng sớm
Tết hay có nhiều kèo phát sinh ngoài dự kiến. Sáng, trưa, chiều, tối đủ cả. Do đó nếu muốn lịch chạy không bị ảnh hưởng, tốt nhất bạn nên chạy bộ buổi sáng sớm. Giờ đó chắc là không có ai rủ nhậu đi nhỉ. Chỉ sợ là nhậu đêm hôm trước chưa về nhà thôi^^
Đặt mục tiêu cho năm mới
Chọn một cuộc đua để nhắm mục tiêu cho năm mới. Khi có một mục tiêu trên lịch sẽ có thể giúp bạn có động lực hơn để duy trì việc chạy bộ trong các kỳ nghỉ lễ và thời gian bận rộn khác trong năm.
Khiến cho việc chạy bộ trở nên thú vị
Chạy cùng các bạn chạy bộ của mình trước khi nghỉ Tết. Và trong những ngày Tết, bạn có thể lên kế hoạch chạy qua các khu phố với đèn lễ hội và đồ trang trí để bạn biết có thứ gì đó để xem, để ngắm trên đường chạy mà không bị nhàm chán.
PRSPORT - CHIẾN THẮNG THÁCH THỨC !
