// thay = width tương ứng
// thay = height tương ứng
Việc giảm dần trước khi tham gia cuộc thi marathon đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch luyện tập và mang lại nhiều lợi ích không chỉ cho sự phục hồi mà còn cho thành tích cuộc chạy. Mặc dù đôi khi khó thực hiện, nhưng việc giảm dần đúng cách mang lại nhiều lợi ích không thể bỏ qua.
1. Phục hồi và tái tạo năng lượng: Rất nhiều vận động viên lo sợ rằng việc giảm thời gian tập luyện sẽ làm giảm thể lực của họ, nhưng thực tế là thời gian nghỉ ngơi làm tăng sức mạnh và sức chống chịu của cơ bắp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá trình giảm dần giúp cơ bắp phục hồi mức độ glycogen cần thiết, cải thiện chất chống oxy hóa và khả năng chống đối với tổn thương. Điều này không chỉ giúp bạn phục hồi tốt hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương và cảm lạnh trong thời gian gần cuộc đua.
2. Tăng cường miễn dịch và sức khỏe cơ bắp: Quá trình giảm dần còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy rằng việc giảm dần có thể cải thiện chức năng miễn dịch và sức mạnh cơ bắp, giúp bạn duy trì sức khỏe tốt trong giai đoạn tiền cuộc đua và giảm khả năng mắc các vấn đề về sức khỏe.
3. Tối ưu hiệu suất: Không chỉ giúp phục hồi và bảo vệ sức khỏe, việc giảm dần còn giúp tối ưu hóa hiệu suất trong cuộc thi marathon. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm dần có thể cải thiện hiệu suất trung bình lên đến 3%, đồng nghĩa với việc kéo dài thời gian chạy từ 5 đến 10 phút trong cuộc marathon.
4. Giảm mệt mỏi tích lũy: Mục đích chính của việc giảm dần không phải là tăng cường thể lực thêm mà là giảm thiểu sự mệt mỏi tích lũy trong quá trình luyện tập. Thay vì tập trung vào việc đạt được sự thích nghi sinh lý bổ sung, quá trình giảm dần giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị tinh thần tốt nhất cho cuộc đua sắp tới.
Kết luận: Việc giảm dần trước cuộc thi marathon mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe, phục hồi và hiệu suất của vận động viên. Thay vì sợ mất thể lực, việc nghỉ ngơi và giảm dần quãng đường đi là cách tối ưu hóa kế hoạch luyện tập và đảm bảo bạn đạt được thành tích cao nhất trong cuộc chạy marathon.
PR SPORT - CHIẾN THẮNG THÁCH THỨC !
